提肛运动很多人都不陌*,这是一种应用很广泛而且好处多多的运动,运动入门要求也不高,非常简单。那么,提肛运动怎么做才正确?2023年本文就赠你提肛运动正确做法,让我们一起来了解清楚吧。
提肛运动正确做法
1.提肛运动是中国传统养*中最受推崇的方法,效果非常众多,令人惊叹。在很多医院门派被奉为秘法,对身体的好处远远超过现代人的理解。正确持续的提肛运动,再加上阴翘的锻炼,会提高人的性活力,其效果是多方面的。提肛的方法有很多,有网上描述的那些简单的方法,也有高级高级的锻炼方法。提肛运动要持之以恒,动作要规范,练习次数要足够,不能在憋尿的情况下进行,动作不能太激烈。
2.提肛运动正确做法:
(1)坐位提肛
找一把舒服的椅子,在坐起的时候做有意识的尿道收缩,这样可以让*和直肠括约肌得到很好的锻炼。在收缩的过程中,最好每次保持5秒左右,然后慢慢放松。
(2)仰卧位肛提肌
通常需要仰面躺在床上,以脚跟和头为支撑点,尽可能抬高臀部。同时让*肌肉收缩,然后慢慢放下臀部,放松*肌肉。
(3)站立提肛
双*叉站立。此时,双手放在腰上,脚尖踮起,收臀。在提起和收缩*的同时,尝试将双腿夹紧在一起。保持这个动作5秒左右,然后还原。每次做这个练习,最好重复10~20次左右。
(4)排尿提肛
每次在排尿的过程中,也可以有意识地让*肌肉收缩。这时你需要停止排尿,然后让*肌肉放松,继续排尿。这种运动通常需要重复多次,直到尿液排空。