凯格尔运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间2-3分钟，练习过程中注意保持规率呼吸。
男性凯格尔运动训练法图解
男性如何做凯格尔运动：
1、仰卧位躺在床上，双腿屈曲。
2、把食指放在睾丸和*之间的会阴中心腱上。
3、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧。
4、要用最大的力量收缩10秒钟。
结婚三年，最近最近跟老婆行房事的时候感觉有点早泄，平时也有点小便失禁，听说凯格尔运动对调理尿失禁和提高男性性功能都很有帮助，是不是真的？
凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉，男性做凯格尔运动的好处有很多，最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。
男性凯格尔运动法的作用：
1、治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增*症肿大和前列腺炎。
2、治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
3、增进性满足以及帮助减少早发性*。
性*活质量下降，有点早泄，听朋友建议做了凯格尔运动，我每天都坚持做，已经做了三个月了，但是感觉没什么效果，凯格尔运动为什么没效果？
凯格尔运动就是提肛运动，目的于锻炼盆底肌，如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因，这样不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复。
凯格尔运动注意事项：
1、必须非常注意如何收紧肌肉组织
2、10秒的收缩必须达到最大强度，用所有的力量。
3、必须尊重休息时间，因为它是一种快速疲劳的肌肉组织。
4、练习每天不要超过4到5次，因为疲劳的情况不会做的很好。
