泡脚有什么好处？
当然有好处，最大的好处就是，舒服。
试想，大冬天，特别是有手凉脚凉的人，闲暇之时，整一盆热水泡一泡脚，不仅解决了（即使是暂时缓解）脚凉的烦恼，全身也可以微汗，顿觉浑身舒泰，自然是舒服的。
或有人说，这里说的“好处”是坊间广泛流传的各种健康好处，而不仅限于舒服。
如果这样说，那么，*括带足底*的足浴浴在内的各种泡脚的所谓健康好处都缺乏证据。
除了，有限的证据显示，有脚凉的人，睡前泡脚或有助于入睡。
睡眠与体温的变化
睡前泡脚或有助眠作用，这主要与睡眠中体温的变化有关。
已知，人类的睡眠和体温都具有典型的昼夜节律。
而且，体温的这种变化是良好睡眠所需要的。
上图可见，人从通常的睡眠时间开始体温渐次下降，到后半夜降到最低水平。
研究证据显示，晚间体温的下降并非单纯的睡眠伴随行为，而是睡眠所需要的。
这是因为，进入睡眠状态，人体代谢和多数组织器官的*理活动率也都进入相对低的状态，这就要求体温也需要相应下降，体温不能及时下降到适合水平，就会干扰入睡，甚至影响睡眠质量。
我们知道，体温的调控是身体产热和散热动态平衡的结果。
体温下降，需要向环境更多散热才能实现，这就需要提高人体皮肤与环境之间的温度差。
人体不同部位的皮肤类型不同，在体温调节中的作用也有差异。
其中，手脚掌心、耳廓和面部某些部位属于无毛皮肤，血液循环丰富，存在动静脉吻合（小动脉和小静脉之间直接的通路）；而且经常性*在外。
这些特点就是为作为人体“常规热交换器”而准备的。
也就是说，在通常状态下，体温调节优先通过这些部位皮肤的血管收缩舒张，以及出汗进行调节。
而其他部位的所谓有毛皮肤，更适合于作为隔热绝缘体，有利于保存体热而不是热交换。
如上所述，入眠需要核心体温率先降低，这种降低就是通过手脚皮肤加大散热来实现。
手暖脚暖有利于入睡
这样，要想获得良好的睡眠，尽快入睡，一方面需要卧室保持相对的低温。美国睡眠基金会推荐的卧室适宜温度是15~19℃。
另一方面，需要手脚皮肤具有相对较高的温度，即手暖脚暖。
相反，如果手凉脚冷，血管持续保持收缩状态，就不利于散热，就会影响体温的下降，从而，延长进入睡眠的时间，即睡眠潜伏期。
现实*活中，很多人都有这样的体会，寒冷季节，如果手凉脚凉，就不容易入睡。
一些科学研究也提供了一些证据
这类的试验基本条件是，睡前进行足浴，水温40℃左右，足浴时间20~40分钟之间。
试验结果显示，足浴可以有效升高足部温度，对核心体温不会有明显影响。
睡前这种足浴对睡眠的影响，主要体现在可以缩短睡眠潜伏期，促进尽快入睡。
但是，这种助眠影响主要见于有脚凉的人，脚原本温暖的人没有明显影响。
至于，睡前足浴对整体睡眠质量的影响，结果不一致。
一般认为，对于原本睡眠质量不好的人或有改善；对于没有睡眠障碍的人，没有影响。
可见，关于睡前泡脚的好处，仅在于帮助脚凉的人更快入睡。
这种好处其实无需泡脚这么麻烦，一个热水袋或者暖手宝就解决了：
进被窝用它们暖脚后蹬远一点就好了。
