怀孕一个多月饮食家常菜菜谱大全，一日三餐都安排上

女性怀孕后身体会非常虚弱，这个时候就很有必要通过饮食进行调理了，但考虑到现在还怀着胎儿，为了使腹中胎儿及孕妇身体健康，并且避免孕期出现营养不良情况，孕妇在怀孕期间的饮食一定要多样化，并且营养要十分丰富才行。

优*优育是现如今人们*活的重点话题，对于一些年轻的孕妈妈而言，怀孕后就会特别注重自己的*活细节，尤其是在饮食方面，孕期是一个特殊的时期，孕妈必须要从各方面严格要求自己，饮食上一定要补充一些有营养的食物，促进胎儿健康发育的同时，避免自己在孕期出现营养不良现象。

众所周知，*活中的很多食物，例如蔬菜、水果、肉类等，这些食物搭配起来混合吃对孕妇及胎儿身体是非常好的，不仅有很多蔬菜水果中含有叶酸和钙，这两种营养元素是孕妇最为重要的滋补佳品，很多妈妈会选择购买一些叶酸片和钙片吃，这完全不用，其实通过饮食就可以调理了。下面给大家介绍孕期家常菜食谱：

红烧黄花鱼

黄花鱼含有优质蛋白、维*素、和多种不饱和脂肪酸，可促进钙的吸收，常吃不仅能预防骨质疏松，还能促进孩子的骨骼发育，对于孕妇而言，可以食用，并且偶尔食用还可以补充身体营养，避免在孕期出现营养不良现象。

虾仁炒豌豆

虾仁富含钙质，肉质鲜美，再配上豌豆，美味又补钙，做法是将玉米粒放在开水里焯水5分钟左右，再把胡萝卜和豌豆加进去焯水3分钟左右，最后热锅烧油，将把蒜片加进去翻炒出香味，再把豌豆、胡萝卜、玉米粒、虾仁加进去翻炒均匀即可食用。

小白菜虾皮汤

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，将它与小白菜搭配可以达到开胃的效果，孕妇食用后可以使人体全面的吸收，两者搭配可使营养更加全面。对于孕期孕妇而言，怀孕后可以偶尔食用，这对身体是有好处的。

上面给大家介绍了孕妇的食谱，这里还要提一句，一日三餐的安排，孕妇是特殊人群，一日三餐的安排不可马虎，为了胎儿在*内能顺利的长大，孕妇有必要注重这一点，并且考虑到女性怀孕后，就是一个人吃两人补了，这个时候所涉及到的营养会更多，所以一日三餐一定要多量。

孕妇在一天当中的消化能力都是不同的，所以在一日三餐上，他们的食谱也就有差异，下面给大家介绍孕妇的一日三餐安排：

早餐

孕妇特别容易上火、便秘，因此早餐应该多吃一些含膳食纤维丰富的食物，缓解便秘症状，或者也可以选择吃一些碳水化合物补充体力。

午餐

孕妇的午餐特别重要，既需要补充上午消耗的能量，又要为下午储存能量，在午餐的时候，孕妇应该要多吃一些瘦肉、牛肉、高蛋白、高钙质的食物。

晚餐

晚上孕妇的消化能力较弱，这个时候要选择吃一些清淡的食物，减轻孕妇肠胃负担，提高睡眠的质量，或者也可以适当吃一些含维*素丰富的食物，可以为胎儿补充叶酸等营养物质。