锻炼对人们来说非常重要。运动不仅能激活身体的细胞，还能使人看起来更好，保证身体更健康，所以运动与健康是正相关的。对于想减肥的人来说，只有坚持适当的运动才是保持健康最有效、最持久的方法。所以让我们分享四个公认的高脂肪运动，长跑只能排名第三。
四项公认的高燃脂运动
1.跳绳
跳绳每小时消耗约1000卡路里，能有效提高心率，达到快速燃烧脂肪的状态。建议新手每组跳绳一分钟，连续10组以上暂停一分钟，这样脂肪燃烧效果很高，速度要掌握好。跳绳对一些身体协调能力差的人有很大的好处，但可以避免跑步时膝盖和脚踝可能出现的疼痛。
2.游泳
游泳是一项全身运动。游泳时，手臂需要打破沸水的阻力，能有效锻炼四肢，有效避免关节损伤，改善心肺功能，促进肺活量的改善。适合体重较大的人减肥健身。每次游泳大约需要40分钟，但也要避免游泳时间过长，导致手脚过度疲劳。
3、长跑
长跑是一种有氧运动，一般每小时消耗550-650卡路里，还能改善呼吸系统和心脏泵血功能。长跑可以锻炼人的意志，调节不良情绪。长跑是一项非常坚定的运动。初学者可能很难完成1公里的训练，但如果他们坚持下去，他们可以在一个月内逐渐超过2公里或3公里，每次跑6公里以上没有问题。这是一项能磨练人的意志，克服困难的运动。意志在*活中也很重要。
4.骑自行车
骑自行车也是一种有氧运动训练。骑自行车可以让运动员大量出汗，从而达到燃烧脂肪、促进体内废物排出的效果。每分钟减少大约400到510卡路里是一项很好的减肥运动。但需要注意的是，骑行时间不宜过长，容易血液循环不畅。
减肥需要行动和汗水。运动让你消耗额外的热量，拥有自信的身材。运动可以促进身体新陈代谢，预防心脑血管疾病，改善大脑功能，增强肺功能，但剧烈运动还是需要看自己的身体状况，才能确认是否可以进行。
