哺乳期的新手妈妈们总会遇到各种问题,比如突然奶水减少了怎么办,怎嘛才可以增加奶水的营养,让宝宝茁壮成长,如果奶水太多了又怎么去调节,这些困扰宝妈们的问题答案都在这篇文章里。
哺乳期能不能吃DHA
DHA,就是我们俗称的脑黄金,它的学名叫二十二碳六烯酸,是神经系统细胞*长和维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成部分,对胎儿和婴幼儿的大脑发育和视力发育起着至关重要的作用。
在哺乳期的宝妈吃DHA,可以通过乳汁影响婴儿,然后促进孩子的大脑发育、智力发育和视网膜的发育,这样可以让孩子更加耳聪目明,因此在哺乳期可以吃含DHA的食物,而且在经济条件允许的情况下,可以多补充DHA,促进婴幼儿的安全健康发育。
哺乳期补DHA对孩子的帮助
在哺乳期,宝妈们通过补充足够量的DHA,不仅对自身*产后的身体的恢复作用,还可以通过母乳方式,让自己的宝宝更加健康安全地快速成长发育。
DHA对于早产儿的作用
早产的婴儿,是没有在母体内得到足够的营养的,因此,初*后,身体会比一般的胎儿更加羸弱,体重也会更轻,以此,宝妈可以给孩子喝含有DHA的早产奶粉,促进孩子的发育,宝妈也需要补充含有DHA的食物,然后在之后通过给孩子的母乳,对胎儿进行DHA的补充,弥补早产的不足。
DHA对于普通胎儿的作用
对于刚出*的孩子,头脑和身体的发育都是极其关键的,因而需要大量补充DHA,在哺乳期的前六个月,建议宝妈们每天应至少摄入200毫克的DHA,这样在母乳喂养时,可以增加DHA对于新*儿的*长发育,也有一定的营养促进作用。
哺乳期可以吃哪些含DHA的食物
以上通过对DHA的了解,我们知道DHA的作用对宝宝的脑部发育是非常重要的,因此宝妈在哺乳期可以参考以下四大类的食物,这些食物都是含有丰富的DHA的。
深海鱼类
宝妈可以每天摄入50-100g的鱼虾海鲜之类的食物鱼类,比如金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等,这些鱼类100克鱼肉中的DHA含量在1克以上,可谓名副其实的“DHA鱼”,而金枪鱼所含的DHA多达2.877克,脂肪酸总量达20.12克,是为“鱼中之冠”。
干果类
宝妈可以在哺乳期多吃干果类食物,如核桃、杏仁、花*、芝麻等干果类食品,虽然并不直接含有DHA,但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源,
母乳
母乳中DHA含量非常高,其中初乳的DHA含量更高,不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构,如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量会高得多。
配方奶粉
有些配方奶粉也添加了DHA,因此宝妈可以在给宝宝选择配方奶粉的时候,选择DHA含量比较高的品牌。