今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧：
动作1:
斜板式准备 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 5次呼吸，激活核心 屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原 交换腿，屈左膝，双腿交替练习 感觉向在跑步一样，重复练习10-20次 动作2:
在动作1的基础上 屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂 保持核心的收紧，交替重复练习10-20次 动作3：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 收紧核心，整个身体向右侧打开 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者动态交替练习20-30次 动作4:
仰卧，双腿并拢，抬双腿向上90度 然后有控制的向下到30度 重复练习10-20次 注意练习的过程中腹部核心收紧 肚脐贴向脊柱的方向，肚子尽量不要鼓起来 动作5:
在动作4的基础上，屈双膝 小腿与地面平行，收紧核心 右脚向下轻轻的点地面 然后收回，换左腿，重复练习10-20次 注意练习的时候，核心收紧 上半身稳定，不要发*移动 动作6:
在动作4的基础上 双手放在头部的两侧 呼气，抬起头部向上 直到肩胛骨的位置离开垫面 抬右腿向下，左腿向下 双腿交替练习10-20次 动作7:
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展 呼气，从头部开始卷动向上 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面 然后再从腰椎开始卷动向下 腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面 重复练习10-20次 动作8：
俯卧在垫面上，曲手肘 小臂压垫面，大臂与地面垂直 进入人面狮身式，保持1-2分钟 双手臂向前伸展，胸腔打开 进入海豹式，保持1-2分钟 动作9:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部 身体向左扭转，左手放在右大腿上 转头看向右手指尖的方向 身体条件还不错的伽人 可以屈左膝，右手握住左脚 保持1-2分钟，换另一侧 动作10:
练习方法：
下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左脚靠近髋部 吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下 进入睡天鹅式 保持1-2分钟，换另一侧
