减肥是我们无论男女都非常热衷的话题，毕竟拥有一个好身材的同时往往也代表拥有着一副好身体。那么，减肥减脂肪最好的办法是什么？2023最新方法了解一下，让我们一起来了解清楚吧。
减肥减脂肪最好的办法是什么？
1.减肥不减脂=白费力气，所以不能真正减肥。如果在减肥的过程中，你失去了体内的水分、废物和肌肉，却没有减掉多余的脂肪，就无法达到有效的减肥效果。减肥的关键是减脂，而不是减肥。脂肪分子臃肿肥胖，体积比同等重量的肌肉大3倍。过多的脂肪会分泌有害物质，增加身体负担，损害身体健康，使你肥胖。所以减肥要重点关注体脂率。只有体脂率下降，才能真正减肥。
2.减肥减脂最好的方法
(1)补充优质蛋白质
不要只吃蔬菜和水果，要营养均衡。鸡蛋和牛奶是富含优质蛋白质的食物。建议每天1个鸡蛋(不要掉蛋黄)，1~2袋牛奶(全脂牛奶也可以)。畜禽肉加起来最少40克，100克以上可以吃，鱼虾肉最少40克，100克以上可以吃。豆制品每天应吃50克豆腐干或100克豆腐。不同食物的蛋白质含量不同。减肥期间，建议分几次服用。高蛋白食物还能有效延长饱腹感，减少暴饮暴食，提高减肥*率。
(2)主食
除了选择蛋白质食物，为了让蛋白质先修复肌肉组织，我们还得摄入足够的碳水化合物，只有足够的碳水化合物才能保存蛋白质。建议选择粗细搭配的主食，如燕麦米、杂粮豆米、荞麦米、杂粮馒头、全麦面*等。建议男女每餐至少吃50-75g*米粉。50g*米或面条的主食约为:2片全麦面*或130g大米/面条(约1拳)。
(3)蔬菜
建议全天吃300-500克蔬菜，煮熟后大概五个拳头大小。还要注意的是，食用油要控制在25~30g/天。应首选富含不饱和脂肪酸的油脂，如烹饪用的葵花油、大豆油、花*油，凉拌用的亚麻籽油、核桃油、芝麻油等。
