今年3月份，浙江省人类*库公布的数据显示：近三年*精合格率，从40%降到不足27%。这表明，中国男性的*质量正在下滑，对于准备要宝宝的备孕及试管婴儿人群来说，*质量下滑显然不是什么好事，因为高质量*才能燃爆好孕气。那么，有没有什么办法能提高*质量，让大家更快好孕呢？大家不妨试试这几招！
1远离烟酒，做自律boy
烟草烟雾中含有数百种有害物质，抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部，并透过口鼻支气管的黏膜进入血液，再随着血液循环通向全身各处，其中也*括男性的*殖系统。
有资料表明，烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质，会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责*产*和储存*的地方，一旦遭到破坏，*精能力会受影响，降低*的数量和存活能力。
此外，尼古丁可以抑制*中酶的活性，影响睾酮的合成，导致*精细胞的体积减少，*变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍，这是因为焦油进入血液后，会增加血液黏稠度，影响血液循环，让JJ在「紧要关头」无法充血。
不仅抽烟会影响*质量，嗜酒同样会对*产*伤害。研究发现，酗酒会导致*殖腺功能降低，使*中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良；慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩，导致*质量下降。
值得注意的是，对于饮酒量大于180ml/天（酒精含量40~50%），每周饮酒大于5天的人群，*数量、向前运动*数、活*数、正常形态*数，均明显低于非饮酒人群。
因此，男性想要拥有「人类高质量*」，务必在备孕或试管婴儿前3个月开始戒烟酒。
2把体重控制在合理范围内
国外一项针对4860名无不良*活习惯的不育男性的研究发现：过低体重组(UW，BMI<20 kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0 kg/m2)，*浓度、*总数、*活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组，重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸*症的发*率，明显升高。
因此，为了拥有更高质量的*，建议大家将体重控制在合理范围内（BMI18.5~24.9）。对于体重偏低的小伙伴，该增重增重；对于超重的小伙伴，则要把减肥提上日程啦。
3坚持健康的饮食模式
地中海饮食在我们的公众号出现过很多次，你知道吗，这种饮食模式对男性*质量的提升同样有益。
有研究表明：坚持地中海饮食模式的男性，拥有较多的*总数以及较强的*活力、较高的*浓度（参考文献Hum Reprod,2017,32(1):215-222.）。
地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础，*括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等，烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油，对食物的加工要尽量简单等等。
具体内容，大家可以参考下面这张图
4坚持中等强度的有氧运动
俗话说“*命在于运动”，适当的运动对提升*质量同样有帮助。
日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果显示，中等强度锻炼组别的男性，*能动性最强。
对于*质量差或想拥有更高质量*的小伙伴，推荐进行中等强度的有氧运动，比如游泳、快步走等等。
此外，一定要避免久坐，因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压，血液循环受影响，对**成和储存不利。
5拒绝紧身裤，避免高温环境
有人说，男性的蛋蛋之所以长在体外，就是为了维持较低的温度，保证*的正常环境。这话虽有开玩笑的成分，但毋庸置疑的是，高温环境确实会对*产*不利影响。
目前，男科医*的普遍共识是：36℃左右是人类*最适宜的温度。
来自美国俄勒冈大学分子*物学研究所的研究团队发现：即使是温度短暂升高2℃，*在减数分裂期间的DNA损伤也会增加25倍，并且男性的*育能力也会相应下降。
不难看出，高温环境是*的强劲敌人。为了*的健康，建议男性小伙伴，尽量不要长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身衣裤等等。
6营养补充剂
适当服用营养补充剂，对提升*质量也有帮助。如维*素E、维*素C、硫辛酸，辅酶Q10等等，都能在一定程度上改善*质量。需要提醒大家的是，营养补充剂最好在医*的指导下服用，不要擅自乱用。
