苹果型身材是什么样子的，苹果型身材特点及其他类型

通常我们根据脂肪在身上堆积的位置不同，我们会把身材进行分类，一般会把身材类型分为4种，即全身匀称性，梨形身材，苹果型身材以及正常身材！今天我们就主要讨论下，苹果身材。

我们了解下苹果型身材？

① 什么是苹果型身材？

苹果型身材主要指，下肢纤细修长，脂肪都堆积到腰腹部的身材。也就是看着大腿或者下肢瘦，但是腰腹部，肚子却*突出，像个苹果一样，这就是苹果型身材！举个实际例子，日常我们所说的啤酒肚，将军肚就是典型的苹果型身材！

② 苹果型身材的危害

苹果型身材不仅影响身材美观，影响穿衣搭配，还会对我们的健康造成很大的影响！

由于苹果型身材的脂肪都堆积在腰腹部，所以这种身材又称为中心性肥胖，内脏型肥胖！这种身材会造成内脏脂肪增多，对我们的内脏造成压力，从而会诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都较高。

③ 怎么评判自己是不是苹果型身材

1.首先最直观的方法就是目测！这个不用过多介绍了，肚子大不大我们一眼就可以看出来！

2.其次就是用腰臀比（WHR）进行衡量！腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，腰臀比是腰围除以臀围得到的数字。一般来说，男士的理想腰臀比是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过这个标准就算是苹果形身材了。

造成苹果型身材的主要原因还是饮食不规律，不正确以及缺乏运动所致。所以我们想要从苹果型身材变成标准型身材，减掉肚子上脂肪，也需要从这两个方面去实现！

首先就是要规律饮食，我们长胖还是因为饮食不规律，不控制，导致摄入身体的热量太多，摄入身体的这些热量身体消耗不了，就会剩余很多的热量，这些热量并不会消失，而且会在身体体转化成脂肪存储起来，而很多人都是倾向于腰腹部存储脂肪，这样就导致我们腰腹上脂肪越来越多，成为了大肚子，形成了苹果型身材。所以第一步我们就是要控制饮食，控制热量摄入！
缺乏运动也是导致我们剩余热量多的原因。如果我们经常运动，可以消耗很多剩余的热量，这也会防止我们长胖，长肚子。但是我们不运动，多余的热量消耗不了，那我们就更容易长胖！

我给大家分享一些控制饮食方面的建议，帮助大家养成一个好的饮食习惯：

首先我们要少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物*含有很多，我给大家举几个代表性的，油炸食物，烧烤食物，各种火锅串串，各种的面*，蛋糕，甜点等，还有各种快餐食品，例如汉堡炸***之类的！
其次我们也要对每天吃的饭有选择，主食我们不要吃太多，且最好是五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食；
然后我们要多吃蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜热量低，营养丰富且富含膳食纤维，不仅可以保持身体摄入营养均衡，也可以提高饱腹感，而且不用太担心热量超标！
我们也要常吃富含蛋白质食物。蛋白质是人体必须成分，也是肌肉的组成成分，这个是一定不能缺少的！早餐我们可以吃***蛋，喝牛奶，豆浆，午餐可以吃***胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品以及鱼虾；晚餐少吃
每顿我们也不要吃的太饱，吃八分饱就可以，也不要吃的太咸，太油腻，太甜，尽量清淡一点。
我们每天也要多喝水，少喝饮料奶茶果汁哪些饮品。每天喝够1800ml的水。