如果你想保持身体健康，你必须保持肺部健康。*命力是检验肺部是否健康的重要指标。那么如何锻炼肺活量呢？其实锻炼肺活量要讲究一定的方法和技巧。我们来看看一些方法。如何提高肺活量，教你增强肺活量的13种锻炼方法！
如何提高肺活量
1.深呼吸法
首先，通过鼻孔慢慢呼吸，然后用空气充满肺的下部。在吸气的过程中，随着胸部向上抬升，横膈膜向下下降，腹部会慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺部的上部也充满了空气，然后肋骨会抬高，胸部会扩张。这个过程通常需要5秒钟。憋气5秒，经过一段时间的练习，憋气时间可以增加到10秒甚至更多。肺部吸氧后慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。停顿一两秒后，从头开始，重复十分钟，长期练习可以成为一种正常的呼吸方式。
2.静态呼吸法
首先，用右手拇指按压右鼻孔，只用左鼻孔深呼吸。在吸气的过程中，当你感觉肺部的空气已经饱和时，放开右鼻孔，屏住呼吸10秒钟，然后通过右鼻孔呼气。可以依次做五次。
3.睡眠呼吸法
平躺在床上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。慢慢抬起手臂，举过头顶，贴近耳朵，用手指触碰床边，10秒后放回原位。反复做这个动作十次，可以提高肺活量，有助于睡眠。
4.主动咳嗽
每天早晚选择空气新鲜的地方深呼吸:深吸气时慢慢抬起手臂，呼气时突然咳嗽，同时放下手臂咳痰，如此反复做10次。这样可以及时清除支气管内积聚的痰液，保持呼吸道的清洁畅通。
5.扩胸运动
双臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向身体两侧收回。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。可以提高胸部肌肉力量，扩大胸腔容量，增强呼吸深度。
6.慢跑
慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。每次慢跑1500 ~ 3000米。跑步时注意呼吸自然，不要憋气。此外，可以坚持做游泳、踢腿等耐力运动训练，运动中注意调节呼吸，逐渐加大和加深呼吸，提高肺部呼吸的效率和功能。
7.走路
每天早晨以每分钟60 ~ 75步的速度在户外行走，同时有意识地慢慢呼吸和快速呼吸。慢慢吸气时，胸部要慢慢变宽，然后快速呼出。体质弱的可以每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
8.拉伸
双臂向前向上直举，缓慢有力地伸向后脑勺，上身也可微微向后弯曲，使肩关节尽量达到最大活动范围，使肩关节有明显的“余震”感，然后双臂向两侧回缩。手臂抬起时吸气，手臂收回时呼气。重复30到50次。
9.游泳
会游泳的人可以尝试每天游半个小时到一个小时。游泳时要有意识地练习深呼吸和快速呼吸，偶尔练习憋气。
10.朗读和唱歌
唱歌朗读可以扩胸。通过横膈膜的运动，将气息吸入肺部，气息冲击声带，产*的声音通过共鸣腔体进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，都是根据曲调和文章的情绪需要来调整呼吸的大小和节奏，可以使肺部得到休养*息。但这种方法一定要适度使用，用科学的发声方法进行练习，而不是乱喊乱叫，否则会适得其反。
11.多笑
笑不仅是*治百病的“良药”，也是促进内脏健康的“灵丹妙药”，对肺尤其有益。笑的时候，胸肌拉伸，胸部扩张，肺活量增大。调节人体气机升降，可以消除疲劳，消除抑郁，缓解胸闷，恢复体力。比如放松的微笑，这是发自内心的微笑，可以把肺气传遍全身，使面部、胸部和四肢的肌肉得到充分放松。除此之外，会心微笑，这种来自内心深处的微笑，可以使肺气下降，肾气相通，收到强肾的作用。至于开怀大笑，可以产*肺气，使肺部吸入足够的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到调和心肺气血的目的。
12.咝音振肺功
选择空气新鲜的地方，慢慢吸入新鲜空气，再用嘴慢慢呼出。呼气时，嘴微微张开，舌尖接触上下牙齿的缝隙，发出无声的嘶嘶声，使气体从舌头两侧呼出。
13.练习吹奏
如果学会吹笛、笛子、唢呐等乐器，或者每天至少玩40次吹气球、吹蜡烛等游戏，也有同样的效果，可以维持肺细胞和支气管的弹性，预防或减轻肺气肿。
总结
以上就是关于提高肺活量的13种锻炼方法介绍，希望大家通过以上几点，正确认识提高肺活量的方法和途径。不管做什么，都要注意用法。如果你能每天多运动，相信你能提高自己的肺活量。
