锌是人体必需的微量元素之一，但锌作为人体必需的微量元素，在人体内是无法合成的，因此补锌只能靠食物供给。接下来是由网整理的一份关于健康指南：补锌的食物有哪些? 八大食物补锌最妙！供参考。
一、补锌的食物有哪些?
1.芸豆
芸豆是我们日常*活中经常见到的。芸豆营养价值丰富，味道鲜美。芸豆含有大量的锌。100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以补充人体每天所需的锌。
2.牛肉
每100克牛肉中的锌含量为1.77毫克。牛肉含有大量的蛋白质和微量元素，可以强身健体，增强人体免疫力，提高抗病能力。
3.牡蛎
牡蛎肉柔软细腻，是补锌的不二之选。其锌含量在众多食物中位居第一，对增强免疫功能有着巨大的作用。
4.瘦肉
可以吃一些动物的瘦肉来补充锌，比如牛肉、瘦猪肉。这些是最容易获得的富含锌的食物。动物性食物中锌的含量普遍较高，每100g动物性食物中约含3-5mg锌，动物性蛋白质分解产*的氨基酸也能促进锌的吸收。
5.海鲜
海鲜除了含有丰富的蛋白质和维*素A外，还含有大量的锌，所以爱吃海鲜的朋友可以经常吃海鲜来补充锌。无论是海鱼、虾、海参等。
6.动物肝脏
动物肝脏，如牛、羊和猪的心脏，富含锌。但是，吃太多动物肝脏对身体也是一种负担，尤其是对于有高血脂或胆固醇问题的人。这就更重要了。一般建议每周吃一次动物肝脏，不宜吃太多。
7.蛋黄
鸡蛋是我们每天吃的食物之一，而鸡蛋中最有营养的是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有很多其他的营养成分。所以，平时吃鸡蛋不要跳过蛋黄，否则得不偿失。鸡蛋的蛋黄是锌的特别好的来源。鸡蛋中的所有维*素都集中在蛋黄中，所以吃蛋黄可能会增加你的脂肪，但你也会同时获得维*素A、E、D和K，以及额外的矿物质。一杯蛋黄含锌5.6毫克，占每日推荐摄入量的37%。
8.芝麻
大家都知道黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有多种微量元素，富含锌，而且还有健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些是你身体需要的好脂肪，可以保证你的心脏健康。四分之一杯芝麻含锌2.79毫克，占人体每日推荐值的25%。平时可以用芝麻做调料，放在菜里，既好吃又有营养。
