孕妇在怀孕早期很容易出现妊娠反应，其中最普遍的症状是呕吐。尽管这个症状不是每个孕妇都会出现，但是对于那些出现了的孕妇来说，这是很痛苦的。虽然这个状况在孕妇体内需要的增加荷尔蒙开始逐渐减少之后会自行缓解，但是在此之前确实需要采取一些方法来缓解症状。让我们看看孕妇可以吃些什么来减轻呕吐。
一、孕妇可以多吃高纤维的食物
1.水果：例如猕猴桃、木瓜，草莓等，都是富含纤维的水果，能够在身体内帮助消化，而且它们还富含维*素和其他营养成分。
2.有机豆类：黑豆、白豆、菜豆等纤维含量高的有机豆类可以缓解孕妇的胃部不适，并且能够提高肠胃的蠕动。
3.粗粮：糙米、燕麦麸等粗粮能够消除胃酸，增加肠道蠕动，减轻胃部不适，从而有助于缓解孕期呕吐。
二、孕妇要少吃油腻食品
1.明火烹调：煮、蒸、红烧等方式比油炸、煎等方式更健康，有利于孕妇的消化系统。
2.少油烟：在饭菜的制作过程中，减少油烟的产*，让孕妇的身体得到更加健康的保护。
3.避免*冷：避免消化系统负担加重，减轻孕妇身体不适，如果自己做菜的话，食材处理要彻底，最好要进行高温加热。
三、孕妇要注意营养均衡
1.饱和脂肪酸：含有饱和脂肪酸的食物要少吃或不吃，如肉类、黄油、奶油、海鲜等。
2.饮食多样化：孕妇在饮食的时候，要注意多样化，一个人的饮食搭配不能太单一。
3.补充足够的蛋白质：孕期合理补充蛋白质有利于胎儿*长发育，要遵循舒适安全的原则，多吃富含蛋白质的食品，如鸡肉、鸡蛋、鱼、豆制品等。
4.补充必需脂肪酸：适量的摄取含有Omega-3和Omega-6等必需脂肪酸的食物很有必要，如芝麻、松子、核桃等。
孕妇在孕期遭遇呕吐是很常见的情况，但是很多孕妇往往不知道孕期需要控制自己的饮食，以保护身体健康，缓解呕吐症状。上面的这些食材可以作为参考标准，以及指导孕妇的膳食结构。不过，还要特别强调的是，孕妇在孕期的饮食应该根据自己的情况适当的进行调整，不要盲目地跟从他人的建议来吃东西，应该坚持定期就医，并遵从医*的指导。这样才能确保孕妇和胎儿的安全。
