菁妈还记得五年前好几次去乡下给妈妈做科普讲座:讲婴幼儿科学喂养。
当时我问妈妈:孩子长高需要什么营养?
妈妈们异口同声的说:补钙。
而我再问:给孩子补维*素AD了吗?
很多妈妈却面面相觑,不知道这是什么,为什么要补?
我说这个是防止孩子缺钙了。
而妈妈们说:我们都给孩子买乳钙吃了。在妈妈们的印象中吃什么补什么,想给孩子补钙,就直接补钙片。
而菁妈这时候都会告诉妈妈孩子奶量足的话钙就足了,通过喝奶来补钙才是孩子补钙的正式打开方式,所以我们给孩子喝饱奶,钙也就补够了。
孩子为什么不需要补钙
根据中国居民膳食营养素参考摄入量:
0-6个月每天摄入200毫克的钙就够了,母乳中的钙量是34mg/100ml,相当于婴儿每天喝600毫升的母乳就可以达到孩子钙的需求了。6个月前的婴儿一天的奶量一般就是600-800毫升,所以理论上孩子不缺钙。奶粉的含钙量比母乳要高一些所以无论是喝奶粉还是母乳,每天吃饱,钙也足了。
而6个月之后的婴儿每天钙的需要量是250毫克,而孩子每天800毫升的母乳就达到甚至是超过这个需要量了,而二段奶粉含钙量也比一段的要高一些,所以无论是母乳还是奶粉,只是一岁前的每天喝奶600-1000毫升,钙就少不了。
而1-3岁每天需要的钙量是600毫升,三段的奶粉大概100毫升就有接近100毫克的钙,而纯牛奶也是一样,100毫升有100毫克的钙。这时候建议每天500毫升的钙,加上日常饮食,钙也够了。
而我们要注意给孩子补维*素AD以促进钙的吸收。没有维*素AD孩子有再多的钙也用不了,补多少排多少出来,做无用功,没办法促进骨骼的发育,影响孩子的身高。
而这两年妈妈们的疑问就变了:大多妈妈都知道想给孩子补钙,关键是补维*素AD可以促进钙的吸收。但是妈妈们纠结的是给孩子补维*素AD还是维*素D呢,甚至还有妈妈问菁妈:还记得小时候我们是喝那些鱼肝油,现在好像市面上都不怎么有了,都是维*素AD或者是维*素D。
今天我们来聊一聊,想让孩子钙好吸收,长得更高,怎么补维*素?
维*素D,维*素AD和鱼肝油的区别
先说我们小时候的鱼肝油,主要的牌子是星鲨。
主要是天然的鱼肝,很多人认为纯天然就是好的,但是在一些特定的时期并不是这样的。就像我们给孕妇补叶酸一样,蔬菜水果中就有天然叶酸,但是它容易被破坏掉,而且吸收率不高,在备孕和怀孕这种特殊的时期,还是需要吃叶酸片(药物)来补充才更好。
而鱼肝油中维*素AD的比例大概是10:1,如果通过吃鱼肝油达到孩子维*素D的需要时,每天400IU维*素D,同时就会摄入4000IU的维*素A,而这个剂量的维*素A已经大大超过国家建议孩子最大摄入量了(2000IU),所以长期吃可能会引起维*素A中毒。
现在的鱼肝油主要是给大人吃了。所以鱼肝油不建议选择给孩子补充维*素AD。
维*素D就只补维*素D,一般OTC的维*素D3,说明书上一般写着预防儿童和成人维*素D缺乏,而也没有分1岁前还是1岁后都是统一的都是400IU单位。
而维*素AD主要是维*素A和维*素D组成,而维*素A和D的比例是3:1。一般分为1岁前和1岁后的,1岁前的剂量一般是维*素A1500IU,而维*素D500IU,1岁后的剂量一般是维*素A2000IU,而维*素D700IU。
因为1岁的孩子需要的钙量比较少,钙的需要量是200-250毫克,钙量少自然需要的维*素D也少,而1岁后孩子需要的钙会比较多,每天需要的钙为600豪克,所以维*素D需要量自然也多了。
所以从成分上来看,维*素AD相对合适孩子的需要。
维*素D和维*素A对于身高的影响
维*素D
1、维*素D调控宝宝的身高*长
确实维*素D在宝宝的身高*长中非常重要,不可或缺。在我们身高*长的过程中,新的骨质不断的形成,多余的旧的骨质不断的被吸收,新骨和旧骨之间的动态平衡影响着孩子身高和*长,而它们之间的平衡需要维*素d来调控。所以说维*素d对宝宝的身高,影响是特别特别大的。
2、有研究发现宝宝缺乏维*素D还容易引起过敏
过敏会导致孩子对各种营养的消化吸收不良,也会影响孩子的身高。
3、维*素D缺乏还会导致免疫力下降
导致宝宝容易*病,老是*病的宝宝也容易长不高。
维*素A
1、维*素A可以促进骨骼和*长
维*素A促进蛋白质的*物合成,促进骨细胞的分化,参与软骨素的合成,无论是蛋白质,骨细胞还是软骨素都是身高*长不可缺少的一部分。
2、维*素A影响成骨作用和破骨作用的进展
身高增长过程中一直处于动态平衡的骨*长过程。成骨和破骨的动态平衡是骨*长的基础,而这个平衡需要维*素A的参与。
当维*素A不足的话,过多或者不合适的骨质就不容易吸收,会使骨骼的形态发*变化,众多资料显示维*素a缺乏时孩子骨骼结构会发*变化。骨骼不长长反而长粗,不利于我们孩子长高。
想要孩子长高就补维*素AD
不少妈妈纠结给孩子补维*素D3还是维*素AD,菁妈建议补补维*素AD原因如下:
1、维*素AD是更合适孩子的需求
中国营养协会发布的最新的中国居民膳食营养素参考摄入量《2013版DRIs》建议1岁前维*素A摄入量是1000IU-2000IU,一岁后建议摄入量是1050IU-2300IU。
0-3岁维*素D的建议量400IU-800IU。
而市面上的维*素AD一般是1岁前维*素A1500IU,维*素D500IU。
1岁后维*素A2000IU,维*素D700IU。
孩子1岁后骨骼变长了,需要的维*素AD也会更多一些
2、妈妈担心补维*素AD会导致维*素A中毒,没那么容易发*的
现在有些儿保医*会给孩子直接开维*素D而不是维*素AD。如果孩子是在北上广深这些城市应该问题不大,因为有最新的营养调查发现这些城市基本不缺维*素A。
但是如果在农村或者四五线城市,菁妈建议至少在孩子纯母乳喂养期间也就是6个月之间建议补维*素AD会更好。
中国2002年营养与健康状况调查发现,0~6 岁儿童维*素 A 缺乏发*率约高达 5%~20%
而2010—2012年中国6~17岁城市儿童营养调查发现:维*素A营养状况有所改善,但是农村的缺乏率还是比较高;但维*素A缺乏总体情况仍不容乐观,尤其是低年龄段儿童,应引起足够重视。
年龄越小越容易发*维*素A缺乏。
所以我们先要担心孩子会不会因为维*素A缺乏而影响孩子的身高。
3、维*素AD不同喂养方式建议摄入方法不同
纯母乳喂养的孩子建议每天补一颗维*素AD。而如果孩子是奶粉喂养的话,奶粉里强化了维*素D和维*素A。如果孩子每天喝到1000毫升的牛奶,摄入的维*素A达到1500IU而摄入的维*素D达到400IU。
所以奶粉喂养而且奶量大的孩子菁妈一直建议如果被维*素AD可以隔天吃就可以了。
参考资料:
2010—2012年中国6~17岁城市儿童维*素A营养状况 张宇 刘小兵 杨丽琛 陈竞 王睿 杨晓光 朴建华 毛德倩
中国居民2002年营养与健康状况调查 李立明 饶克勤 孔灵芝 姚崇华 向红丁 翟凤英 马冠* 杨晓光 中国居民营养与健康状况调查技术执行组
2013版中国居民膳食推荐摄入量 中国营养学会