叶酸
叶酸是一种B族维*素，它在胚胎发育过程中起到了至关重要的作用。适量补充叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形和唇裂等出*缺陷的发*率。因此在备孕阶段就应该开始补充叶酸，并持续到怀孕前12周。
据研究显示，每天建议摄入400-800微克的叶酸。可以通过食物来摄取，如绿色蔬菜、水果、谷类等。同时如果担心摄入不足，还可以选择口服叶酸片进行补充。
维*素D
维*素D在人体内参与多种代谢反应，并且还能帮助钙吸收和利用。此外研究表明，缺乏维*素D会导致男性*质量下降、女性月经不调等问题。
在备孕期间适当地增加维*素D摄入量十分必要。建议每天摄入400-1000国际单位的维*素D。最常见食物来源是油脂性鱼类和蛋黄等。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸在人体内起着抗炎、抗氧化以及调节血脂等多种作用。对于女性而言，在怀孕前增加omega-3脂肪酸的摄取量可以提高卵子质量和数量，并且减少早产率和妊娠高血压等并发症。
建议每天从食物中摄取2000毫克左右的omega-3脂肪酸。较好来源*括深海油脂类动物（如三文鱼、沙丁鱼）、亚硝基草本植物（如亚硝基苜蓿）以及富含omega-3蛋白质粉末等。
