凯格尔盆底肌训练方法怎么做凯格尔盆底肌训练多久有效果

盆底肌是腹腔内的一组肌肉，其起着重要的支撑作用，它们主要位于盆腔内，主要在支撑腹腔器官，如膀胱、大肠等，以及支撑骨盆，保持腰椎间盘的稳定性。由于长期的缺乏运动，慢性疲劳，*活习惯不良等原因，很多人会出现盆底肌劳损，导致腰腹部肌肉力量下降，支撑力减弱，出现腹腔器官沉陷，妇科疾病，膀胱排尿、性功能障碍等症状。凯格尔盆底肌训练法是一种以腹腔内肌肉为主的特殊训练方法，它是以腹腔内肌肉为主，以及腹肌、臀肌、腰腹肌群、内收肌群等其他肌肉群组合在一起，以改善肌肉功能，改善腰腹肌群力量，改善膀胱排尿、*松弛、妇科疾病等问题，从而达到改善盆底肌劳损的目的。