养卵泡的食物
富含蛋白质的食物
蛋白质是人体构成细胞、组织、器官以及各种酶、激素等重要物质所必需的营养素之一。对于女性而言，摄入足够量的蛋白质可以促进卵泡*长和排卵。同时蛋白质也能够提高身体对其他营养素（如铁、锌等）的吸收利用率。
富含蛋白质的食品*括，瘦肉、禽肉、鱼虾、奶制品、豆类及其制品等。建议每日摄入量为50-80g左右。
富含维*素E和不饱和脂肪酸的植物油
维*素E是一种强效抗氧化剂，具有保护细胞壁、促进血液循环等功能。此外不饱和脂肪酸也能够促进血液循环，改善心血管健康，在女性保健中同样起到了非常重要的作用。
富含维*素E和不饱和脂肪酸的植物油*括，菜籽油、芝麻油、亚麻籽油等。建议每天适量食用。
富含叶酸和烯雌酚类化合物的食品
叶酸是一种B族维*素，在孕前孕期十分重要，可以预防婴儿神经管畸形等问题；而烯雌酚类化合物则具有与人体内雌激素相似的作用，可以帮助调节女性内分泌系统。
富含叶酸和烯雌酚类化合物的食品*括，深色绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类及其制品（如豆浆）、大豆制品（如豆干）、芝士等。建议每日摄入量为400ug左右。
