儿童最佳三餐摄入标准 营养均衡助力成长

饮食在儿童的成长过程中起着不可替代的作用，成年人的饮食习惯和饮食偏好基本上是在童年时期发展起来的。婴儿的*长发育与从食物中摄入的能量密切相关，所以宝贝妈妈应该更加注意婴儿的饮食习惯和食物摄入，如果有问题或及时纠正，以免影响儿童的正常发育。

1建议儿童摄入各种营养素

学龄儿童正处于身体快速发育阶段，营养必须充足的营养。除了足够的营养供应，我们还应该注意营养的平衡，这需要我们的宝马特别注意。

1 肉蛋奶摄入量

儿童应每天吃125~225克鱼、家禽、肉、鸡蛋和其他动物性食物，200~300毫升牛奶。除动物蛋白外，还应适当更换和补充一些植物蛋白，如豆腐、豆浆等。

2 果蔬摄入量

儿童应每天吃300~500克蔬菜和200~400克水果。蔬菜和水果的种类应该尽可能多样化，不能长时间只吃一两种蔬菜和水果，这会导致营养的缺乏。

3 粗粮主食摄入量

孩子们应该每天吃200~400克的主食。粗粮占50~100，粗粮含有较多的膳食纤维素，对儿童肥胖有一定的预防作用。红薯、土豆等土豆可以取代一些食物。

2建议儿童摄入三餐的比例

婴儿的三餐重量不一样。根据科学计算和分析，儿童三餐最佳摄入比例为3:4:3，午餐最多，早餐和晚餐略少。

1 儿童早餐建议

早餐是人体吸收的最佳时间，所以把最有营养的食物放在早餐中，如牛奶、鸡蛋等蛋白质不能缺乏，主食可以选择馒头、面*等容易消化的。

2 儿童午餐建议

午餐是人类能量来源中最重要的一餐，所以儿童午餐必须营养均衡，肉、蔬菜和主食，但也要注意不能长期食用，会导致单一营养。

3 儿童晚餐建议

晚饭后，你必须开始准备休息，所以晚餐应该主要是膳食纤维和维*素，多吃蔬菜和水果，主食可以选择红薯、玉米等粗粒，这也可以帮助婴儿的肠道蠕动。