4个方法缓解孕期便秘，饮食、生活双管齐下

准妈妈经常遇到便秘的麻烦，蹲在马桶上蹲很长一段时间，排便也不敢太难，起床经常因为蹲太久腿麻木，感觉很不舒服，如何解决这个痛苦的麻烦？

1怀孕期间便秘的原因不容忽视

1.生理原因

怀孕后，准妈妈的胃酸分泌减少，胃肠肌肉的张力和蠕动能力减弱。食物在胃肠道停留的时间较长，容易吸收食物中的水分，粪便变得干燥坚硬，不能像怀孕前那样正常排出。

2.心理原因

心情不好、紧张和精神紧张也是便秘的原因。一些准妈妈在怀孕前便秘，对排便有恐惧感。怀孕后行动不便，便秘更严重。尤其是在妊娠晚期，准妈妈已经大腹便便，心情不好，排便意愿减少。

2饮食缓解孕期便秘方法

1.多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，软化粪便，起到润肠通便的作用。如糙米、杂豆、土豆、芹菜、各种叶菜、香蕉等。

2.选择脂肪酸多、有机酸多的食物

含有脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子，如核桃、腰坚果、瓜籽、芝麻等；含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。但要注意不要吃太多，以免导致营养过剩，让孕妇发胖，胎儿出现巨大等。

3.注意饮水技巧

注意每天喝水，但要掌握喝水的技巧。例如，每天在固定的时间喝水，喝一口，这样水就可以尽快到达结肠。这可以促进肠道蠕动，软化粪便，增强排便意图，保持排便规律。

另一个例子是每天早上起床，喝一杯温水，然后吃早餐，这可以加强直立反射和胃肠道反射，促进排便。另一个例子是，通常适当地喝一些蜂蜜水，可以帮助排便。

4.定期养成饮食

每天定期饮食的习惯，不要暴饮暴食。

3生活方面缓解孕期便秘方法

1.定时排便

当你有排便感时，你应该上厕所。如果你坚持很长时间，你可以养成良好的排便习惯。每天早上和晚饭后最容易排便，这是培养排便习惯的最佳时机。

2.坚持锻炼身体

许多准妈妈经常懒于活动，因为她们的身体越来越重，这会导致便秘。适当的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩，促进肠道蠕动，预防或减少便秘。因此，准妈妈通常应该做一些身体锻炼，比如散步。

3.保持身心愉快

合理安排工作和生活，确保充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不应该因为便秘和不适而感到不安。他们不妨多做一些感兴趣的事情，比如欣赏音乐、观赏鲜花、阅读等。4.用手轻轻按摩腹部，有利于肠道蠕动，促进粪便下降。