6招从容应对女性产后肥胖试友们学会轻松瘦下来

产后肥胖和身材变形是所有女性的噩梦。更可怕的是，有些人在*完孩子后再也无法恢复孕前状态。研究表明，如果产后不注意减肥，很可能发展为长期肥胖，对身心危害很大。这里有一些有效的产后减肥方法。

1产后肥胖如何减肥效果好

如果你想在产后迅速减肥，你需要使用正确的方法。许多结论表明，如果产后一年内不能有效减肥，尤其是减少腰腹脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这个胖胖的身材了。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时机。这时，身体已经恢复，宝宝很容易照顾，有更多的时间减肥。

宝马产后肥胖的原因是：怀孕期间体内激素的增加与产后身体状况的差距导致激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，体重增加，产后体重增加。根据原因，我们可以通过相应的方法来改善。

1、多喝白开水

*完孩子后，运动量会更少。平时多喝水可以帮助减肥，让身体有足够的水分摄入，排除体内的废物和毒素，清肠滋润肠道，预防便秘，促进血液循环。

2、控制饮食

适当搭配一日三餐，控制体重，产妇饮食原则应平衡饮食，不仅避免日常*活中摄入过多的高脂肪、高热量食物，而且确保胎儿和孕妇每天摄入足够的营养，而且避免营养过剩。不要每天吃大鱼大肉，吃鸡，吃鸭。像牛奶、蔬菜、水果和主食一样，这些东西应该吃，但一定要少吃油炸食品和一些肥肉，以及动物内脏和一些甜食。水果可以多吃柠檬、猕猴桃、苹果等。

3、适当运动

如果你自然分娩，你应该在分娩后的第一天开始适当的活动，这可以避免孕妇体内的脂肪堆积越来越多，比如在床上翻身或抬腿。剖腹产的产妇在拆线前一定要做一些适量的运动，比如翻译、翻身、下地走路，拆线后可以正常运动。正常分娩一周后，可以做简单的健美操，一个月后可以坚持快走或慢跑。

项目	具体方法
收紧腹肌运动	直立、屈膝、弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面朝前；吸气和呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸
蹬车运动	仰卧，双手放在臀部下方，头肩稍离地；收紧腹肌，双腿轮流向下推自行车
并腿伸展运动	仰卧，双手放在臀部下面，头部和肩膀稍微离开地面；双腿并拢，膝盖弯曲，小腿离地，稍微停止，然后双腿向下伸展而不接触地面，尽量伸直
躯干扭转运动	仰卧，双手抱头，左腿伸直，略离地面，右腿弯曲膝盖，抬起，左肘触摸右膝，头转向右侧；收紧腹肌，左膝弯曲膝盖，抬起，右腿并拢，然后伸直右腿，左腿仍保持膝盖弯曲姿势，扭转身体，向相反方向重复上述动作

4、中医治疗

通过中医四诊合参，准确辩证，从脾、肺、肾等脏腑入手，不断调理可以消除体内多余的水分，以及体内积聚的代谢废物和毒素，加速人体新陈代谢。利用中医的优势，达到健康减肥的目的。

5、母乳喂养

母亲在分娩时，会消耗一定量的脂肪，并能将身体吸收的营养物质提供给婴儿，但也能减少母亲体内营养物质的吸收。在分娩期间坚持母乳喂养是一种很好的减肥方法。

6、物理瘦腹法

腹带是一种公认的有效的腹部物理减肥方法，特别是使用专业的功能腹带，含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草药中药成分。建议产后及时使用，通常在2个月内恢复孕前状态。

产后多久的自然恢复取决于个人的饮食习惯和激素的调整。有些宝马*完孩子后很快就能恢复，而有些宝马甚至一辈子都很胖。因此，我们不应该依靠自己的康复来采取行动。

Tips:

产后是否能减肥，意志力非常关键，减肥这件事不能在几天内完成，需要长期坚持，意志决定减肥的效果和质量。适当的预防可以减少产后肥胖的发*，用一半的努力得到两倍的结果，比如在怀孕期间控制饮食，以避免体重增加太快。