月经期抵抗力下降可通过调整饮食、补充营养素、适度运动、保证睡眠、调节情绪等方式改善，通常与激素波动、铁流失增加、免疫抑制、盆腔充血、代谢需求增高等因素有关。
1、调整饮食：
月经期间子宫内膜脱落导致铁元素流失，血红蛋白合成减少可能降低免疫功能。建议增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜、红枣，同时搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。避免生冷辛辣食物刺激盆腔血管收缩。
2、补充营养素：
黄体酮水平下降会抑制免疫细胞活性，可适量补充维生素B6、维生素E及锌元素。复合维生素制剂有助于维持淋巴细胞增殖能力，但需注意脂溶性维生素不宜过量。经期失血后必要时在医生指导下使用右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等补铁药物。
3、适度运动：
盆腔充血状态下剧烈运动可能加重不适，但适当低强度有氧运动如散步、瑜伽可促进内啡肽分泌，提升自然杀伤细胞活性。建议每天进行30分钟心率控制在100-120次/分的活动，避免游泳等可能引发感染的运动方式。
4、保证睡眠：
前列腺素分泌增加导致的痛经会影响睡眠质量，深度睡眠不足将减少细胞因子生成。保持卧室温度26℃左右，睡前1小时避免使用电子设备，必要时在医生指导下使用布洛芬等前列腺素抑制剂缓解疼痛。
5、调节情绪：
雌激素水平波动易引发焦虑抑郁情绪，长期心理应激会降低IgA分泌型免疫球蛋白水平。可通过正念冥想、芳香疗法等方式缓解压力，严重经前情绪障碍需心理科评估是否需短期使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。
月经期需特别注意腹部保暖，使用40℃左右热水袋热敷下腹部可改善局部血液循环。每日饮用1500-2000毫升温水维持代谢，增加蘑菇、深海鱼等富含硒元素食物摄入。避免经期拔牙、手术等有创操作，妇科检查建议安排在月经结束3天后。若出现持续发热、严重头痛或经血量突然增多等异常情况，应及时就医排查器质性疾病。
