感冒流鼻涕是上呼吸道感染的常见症状，由病毒引起，可通过家庭护理缓解。保持鼻腔清洁、补充水分、热敷鼻部、盐水漱口、蒸汽吸入、蜂蜜水、适度运动、充足睡眠、维*素C补充、避免辛辣*是十个实用方法。
1.保持鼻腔清洁
使用*理盐水鼻腔喷雾或洗鼻器冲洗鼻腔，每日2-3次，能稀释黏液并清除病毒。擤鼻涕时需单侧交替进行，避免用力过猛导致鼻黏膜损伤。
2.补充水分
每日饮用2000ml温水或淡茶，温热的柠檬水、姜茶可促进代谢。水分不足会导致黏液变稠，加重鼻塞症状。
3.热敷鼻部
将40℃左右温毛巾敷于鼻梁处10分钟，每日3次。热量能扩张血管促进局部血液循环，缓解鼻窦压力。
4.盐水漱口
用240ml温水加1/4茶匙盐配制漱口水，每日漱口4次。可减少咽喉部病毒载量，预防继发细菌感染。
5.蒸汽吸入
在热水中加入2滴桉树精油，用毛巾覆盖头部吸入蒸汽10分钟。蒸汽能湿润气道，精油成分具有抗炎作用。
6.饮用蜂蜜水
1岁以上人群可饮用1-2勺蜂蜜兑温水，睡前服用最佳。蜂蜜含抗氧化物质，能缓解夜间咳嗽和鼻后滴漏。
7.适度运动
选择散步或瑜伽等低强度运动，每次20分钟。运动可提升免疫细胞活性，但需避免剧烈运动加重症状。
8.充足睡眠
保证7-9小时连续睡眠，使用加湿器维持50%湿度。睡眠时人体会释放更多抗病毒细胞因子。
9.维*素C补充
每日摄入100-200mg维*素C，可通过猕猴桃、橙子等水果获取。过量补充可能引起腹泻。
10.饮食调整
避免辣椒、酒精等*性食物，选择粥类、蒸蛋等易消化食物。辛辣食物可能*鼻黏膜加重分泌物。
感冒症状持续超过7天或出现高热、脓性鼻涕需及时就医。多数病毒性感冒具有自限性，正确护理能缩短病程。注意区分过敏性鼻炎与感冒症状，长期流鼻涕需排查过敏原。
