肠胃紊乱主要表现为腹痛、腹胀、腹泻或便秘，调整饮食和作息是改善关键。常见原因*括饮食不当、压力过大、肠道菌群失衡，可通过药物、饮食调理和*活方式干预缓解。
1.肠胃紊乱的典型症状
腹痛多位于脐周或下腹部，呈阵发性隐痛或绞痛。腹胀表现为饭后腹部膨隆、频繁排气。腹泻每日超过3次，粪便稀薄或水样；便秘则排便困难，每周少于3次。部分患者出现恶心、嗳气、肠鸣音亢进等症状，症状持续超过3个月需就医排查肠易激综合征等疾病。
2.饮食调整方案
选择低FODMAP食物能减轻腹胀，如香蕉、燕麦、南瓜。每日摄入25-30克膳食纤维，推荐奇亚籽、苹果带皮食用。避免辛辣、油炸食品及酒精，乳糖不耐受者需限制奶制品。少量多餐，每餐七分饱，进食时充分咀嚼。
3.药物治疗选择
解痉药如匹维溴铵可缓解肠痉挛。益*菌制剂（双歧杆菌、乳酸菌）需连续服用4周以上调节菌群。腹泻严重时短期使用蒙脱石散，便秘者可选用乳果糖口服溶液。中药方面，参苓白术散对脾虚型腹泻有效。
4.*活方式干预
每日进行30分钟有氧运动，快走、游泳可促进肠蠕动。练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，每天3组每组10次。保证23点前入睡，睡眠不足会加重肠道敏感。压力大时尝试正念冥想，研究表明每天15分钟可降低肠道炎症反应。
肠胃紊乱需要综合管理，记录饮食日志有助于识别触发食物。症状持续加重或出现便血、体重下降需立即消化科就诊。建立规律排便习惯，晨起喝温水*胃肠蠕动，长期调理比短期用药更重要。
