维*素C含量丰富的食物和水果*括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒等。这些食物不仅富含维*素C，还能帮助增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化。日常饮食中多摄入这些食物，可以有效补充维*素C，满足身体需求。
1.柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬是维*素C的优质来源。每100克橙子中含有约53毫克维*素C，柚子约为61毫克，柠檬约为53毫克。这类水果酸甜可口，适合直接食用或榨汁饮用，能快速补充维*素C。
2.草莓：草莓的维*素C含量较高，每100克约含58毫克。草莓不仅味道鲜美，还富含抗氧化物质，有助于延缓衰老。可以*吃、制作果酱或加入酸奶中食用。
3.猕猴桃：猕猴桃被誉为“维*素C之王”，每100克约含92毫克维*素C。其口感酸甜，营养丰富，适合直接食用或制作沙拉。猕猴桃还含有膳食纤维，有助于促进消化。
4.西红柿：西红柿的维*素C含量约为每100克14毫克，虽然相对较低，但因其易获取且烹饪方式多样，仍是补充维*素C的好选择。*吃、炒菜或制作番茄酱均可。
5.青椒：青椒的维*素C含量较高，每100克约含80毫克。青椒适合炒菜或凉拌，不仅能为菜肴增添色彩，还能提供丰富的维*素C。
