发烧是身体对抗感染或炎症的常见反应，通常可以通过家庭护理缓解。多喝水、适当休息、物理降温是主要方法，若症状持续或加重需及时就医。
1.多喝水。发烧时身体容易脱水，补充水分有助于降温并维持身体正常功能。温水、淡盐水、椰子水都是不错的选择，避免饮用含糖饮料或*饮品。
2.适当休息。发烧时身体处于应激状态，充分休息有助于恢复。保持室内空气流通，穿着轻薄透气的衣物，避免过度*裹。睡眠时选择舒适的姿势，避免着凉。
3.物理降温。使用温水擦拭身体，特别是额头、腋下、颈部等大血管分布区域，可以帮助散热。冰袋或冷毛巾敷额头也有一定效果，但需避免直接接触皮肤过久。温水泡脚也能促进血液循环，帮助降温。
4.药物治疗。如果体温超过38.5℃或伴有明显不适，可考虑使用退烧药。常见的药物*括对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但需严格按照说明书或医*建议使用，避免过量。
5.饮食调理。发烧期间饮食应以清淡易消化为主，如米粥、蔬菜汤、蒸蛋等。避免油腻、辛辣、*性食物，以免加重肠胃负担。适量补充富含维*素C的水果，如橙子、猕猴桃，有助于增强免疫力。
6.监测体温。使用体温计定期测量体温，记录变化趋势。如果体温持续升高或超过39℃，或伴有其他严重症状如意识模糊、呼吸困难等，需立即就医。
7.环境调节。保持室内温度适宜，避免过冷或过热。使用加湿器增加空气湿度，缓解因发烧引起的口干舌燥。避免长时间处于空调或风扇直吹的环境中。
8.心理调适。发烧时可能出现情绪低落或焦虑，保持积极心态有助于恢复。与家人或朋友沟通，寻求情感支持。听轻音乐或进行简单的放松练习，如深呼吸，有助于缓解紧张情绪。
