吃鱼的好处
早在2014年，美国食品和药物管理局与环境保护署表示， 过去10年的科学证据表明，鱼肉含有高质量蛋白、多种维*素和矿物质、欧米伽－3 脂肪酸，一些鱼肉还含有维*素D，摄入适量的鱼肉对孕期、哺乳期或准备怀孕的妇女十分重要，对儿童也是如此。
美国药管局代理首席科学家斯蒂芬·奥斯特罗夫在一份声明中说：“多年来，许多女性在怀 孕期间限制或避免吃鱼，还限制或不让孩子吃鱼，但最新的科学研究告诉我们，这样可能意味 着会缺失对*长发育及总体健康至关重要的营养。 ”
1、让胎儿变聪明
鱼类食物中富含较多的欧米伽-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对大脑和视网膜发育很有益处。*妈吃鱼以后，会将身体中储备的DHA通过血液和胎盘传送给胎儿，促进胎儿大脑和视网膜发育。
2、预防早产
鱼类食物中富含欧米伽-3脂肪酸，还可以起到延长妊娠的作用，防止早产。科学家研究发现，每周至少吃一次鱼的*妈，早产率只有1.9%，而不吃孕的*妈早产率为7.1%。
3、补充蛋白质
鱼类食物中富含蛋白质，《中国食物成分表》的数据表明，每100g可食用部分中蛋白质的含量如下：鲈鱼18.6g、鲅鱼21.2g、鲫鱼17.1g、草鱼16.6g、带鱼17.7g。这些日常*活中常见的鱼类每100g基本有15g以上的蛋白质。
整个孕期孕妇和胎儿需要储备的蛋白质约为930g，孕中期和孕晚期每天都要摄入15g和30g才可以满足身体需求，鱼类食物可以提供充足的蛋白质供应。
4、补钙
带骨的鱼类比如沙丁鱼、黑鱼、鲈鱼等富含钙质丰富，《中国食物成分表》的数据表明，每100g可食用部分中含钙量如下：沙丁鱼184mg、黑鱼152mg、鲈鱼138mg，孕期每天需要增加200mg钙，鱼类可以提供一部分钙质。
当然鱼类的营养还不止如此，还含有维*素和其他矿物质，只是数量没有上面几种营养如此突出，所以，吃鱼可以补充多种营养。
吃多吃少都不好，这样吃最好
1、吃多吃少都不好
美国政府公布的营养建议草案称：孕妇等人群每周鱼肉的摄入量最好在8盎司（约227克）到 12盎司（约340 克）之间。
《范志红详解孕产妇饮食营养全书》中介绍说：一般一周吃2-3次鱼，300-500g就可以满足身体的需要。
国内国外的标准相差不多，我们可以参考国内营养学家的建议，每周吃2-3次就好。
2、吃哪些鱼比较好
范志红老师建议：普通的秋刀鱼、沙丁鱼、大黄鱼、小黄鱼、鲳鱼就很不错，不需要吃昂贵的三文鱼、金枪鱼等鱼类。美国食品和药物管理局与环境保护署的建议草案也指出，鲨鱼、墨西哥湾方头鱼、箭鱼 和鲭鱼这四种鱼含汞量较高，应避免食用。
所以，*妈吃鱼很好，一定把握好吃鱼的数量和种类，不一定贵的就是好的，所有的*妈应该都能做到。
