1、基础体温法
女性在排卵后，基础体温会略微上升0.3-0.5℃，持续至下次月经来潮。通过每天早晨起床前测量体温并记录，观察体温变化曲线，可以判断排卵时间。体温上升前后48小时是受孕的最佳时间。建议使用电子体温计，确保测量准确性。
2、排卵试纸法
排卵试纸通过检测尿液中的黄体*成素LH水平来确定排卵时间。当LH水平达到峰值，通常在24-48小时内排卵。每天固定时间检测尿液，连续监测5-7天，可以发现LH峰值。使用前仔细阅读说明书，避免误差。
3、B超监测法
B超可以直接观察卵泡发育情况，准确预测排卵时间。从月经周期第8-10天开始，每隔2-3天进行一次B超检查，直至卵泡成熟。这种方法适合月经不规律或长期备孕未果的女性，但需多次往返医院，成本较高。
除了以上方法，备孕女性还应注意调整*活习惯。保持均衡饮食，多吃富含叶酸、铁和蛋白质的食物，如绿叶蔬菜、豆类和瘦肉。适量运动，如瑜伽或散步，有助于调节内分泌。避免熬夜和吸烟饮酒，减少压力，有助于提高受孕几率。
