怀孕期间应补充叶酸、铁、钙、DHA等多种营养素，以支持胎儿健康发育和孕妇自身需求。合理选择营养品，结合均衡饮食，是保障母婴健康的关键。
1、叶酸是孕妇必备的营养素，可预防胎儿神经管缺陷。建议从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，孕期增加至600微克。食物如深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含叶酸，但难以满足孕期需求，需额外服用叶酸补充剂。
2、铁在孕期需求增加，预防贫血。孕妇每日铁摄入量应为27毫克。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，同时可服用铁剂补充。搭配维*素C食物，如柑橘、草莓，有助于铁的吸收。
3、钙对胎儿骨骼发育至关重要，建议孕妇每日摄入1000毫克钙。奶制品、豆制品、小鱼干是钙的天然来源，必要时可服用钙片补钙。维*素D有助于钙的吸收，建议适量补充。
4、DHA有益于胎儿大脑和视力发育，推荐孕妇每日摄入200-300毫克DHA。深海鱼如三文鱼、鲭鱼富含DHA，也可选择藻油DHA补充剂。
5、孕期营养需全面均衡，除上述关键营养素外，还需注意蛋白质、维*素、矿物质的摄入。多食用全谷物、瘦肉、新鲜蔬果，避免高糖高脂肪食物。
