1、睡眠时间安排
一岁宝宝的睡眠通常分为夜间睡眠和白天小睡。夜间睡眠时间约为10到12小时，白天小睡1到2次，每次1到2小时。家长可以根据宝宝的作息规律，制定合理的睡眠时间表，避免过度疲劳或睡眠不足。
2、睡眠环境优化
宝宝的睡眠环境应保持安静、舒适和适宜的温度。卧室光线宜柔和，避免强光*。床上用品选择柔软透气的材质，避免使用过厚的被褥。家长还可以通过播放轻柔的音乐或白噪音，帮助宝宝更快入睡。
3、睡前习惯培养
建立固定的睡前仪式有助于宝宝形成良好的睡眠习惯。例如，洗澡、讲故事、轻拍安抚等。避免在睡前进行剧烈活动或观看电子屏幕，以免影响宝宝的情绪和睡眠质量。家长应尽量保持一致的作息时间，帮助宝宝形成*物钟。
4、睡眠问题应对
如果宝宝出现频繁夜醒、入睡困难或睡眠时间不足等问题，家长应首先排除*理原因，如饥饿、尿布不适或身体不适。如果问题持续，可以咨询儿科排除潜在的健康问题。家长应避免过度干预，给宝宝足够的时间适应睡眠规律。
