一、备孕期间女性吃什么好？
奶制品：奶制品富含优质蛋白质、钙、镁等矿物质，对女性的*育能力具有重要影响。推荐食谱：牛奶、酸奶、豆腐等。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维*素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高女性的*育能力。推荐食谱：菠菜、小白菜、油菜等。
坚果：坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的健康脂肪和矿物质，对*殖系统健康有益。推荐食谱：坚果炒货、坚果奶昔等。
鱼类：鱼类食物如三文鱼、鲈鱼、鲤鱼等，富含优质蛋白质和必需脂肪酸，有助于提高*育能力。推荐食谱：清蒸鱼、红烧鱼等。
二、备孕期间男性吃什么好？
瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质、铁、锌等矿物质，对男性的*育能力具有重要意义。推荐食谱：鸡肉、牛肉、猪肉等。
蔬菜：蔬菜中的抗氧化物质对男性的*殖健康具有保护作用。推荐食谱：番茄、黄瓜、胡萝卜等。
水果：水果中的维*素和矿物质对男性的*育能力有益。推荐食谱：苹果、香蕉、橙子等。
豆类：豆类食物如黄豆、黑豆、绿豆等，富含蛋白质、矿物质和纤维素，对男性的*殖健康有益。推荐食谱：豆腐、豆浆、绿豆汤等。
三、备孕期间夫妻双方共同饮食建议
全谷类食物：全谷类食物富含B族维*素、矿物质和膳食纤维，对提高*育几率具有重要意义。推荐食谱：燕麦、玉米、全麦面*等。
发酵食品：发酵食品如酸奶、豆腐等，富含益*菌，有助于改善肠道健康。推荐食谱：酸奶、豆腐脑等。
