一、全谷类食物
全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面*等，富含纤维素、维*素和矿物质，对身体健康有益。全谷类食物还能帮助控制体重，降低妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险。
二、蛋白质食物
蛋白质是构建胎儿组织和细胞的重要成分。备孕期间，女性应确保摄入足够的蛋白质。优质蛋白质食物*括瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
三、叶酸
叶酸对胎儿神经管发育至关重要。备孕期间，女性应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物*括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、坚果、柑橘类水果等。
四、维*素D
维*素D对骨骼健康和胎儿发育具有重要作用。富含维*素D的食物*括鱼类、鱼肝油、奶制品等。此外，晒太阳也能帮助身体合成维*素D。
五、钙
钙是构建胎儿骨骼和牙齿的重要成分。备孕期间，女性应确保摄入足够的钙。富含钙的食物*括奶制品、绿叶蔬菜、豆类等。
六、铁
铁是制造红细胞的重要成分，对胎儿氧气供应至关重要。备孕期间，女性应摄入足够的铁。富含铁的食物*括瘦肉、鱼类、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。
七、锌
锌对胎儿发育和免疫系统具有重要影响。备孕期间，女性应摄入足够的锌。富含锌的食物*括瘦肉、海鲜、坚果、种子等。
八、健康脂肪
健康脂肪对胎儿大脑和神经系统发育具有重要意义。备孕期间，女性应摄入适量的健康脂肪。富含健康脂肪的食物*括鱼类、坚果、橄榄油等。
九、水分
水分对身体健康至关重要。备孕期间，女性应保持充足的水分摄入。喝足够的水可以帮助维持*内环境，促进胎儿健康发育。
十、避免有害食物
在备孕期间，女性应避免摄入有害食物，如高糖、高脂肪、*性、高汞等食物。此外，戒烟、戒酒、避免暴露于有害物质也是非常重要的。
