一、坚果类食物
坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白质和维*素E。健康的脂肪有助于提高雌激素水平，维*素E有助于保护卵泡。每天适量摄入坚果类食物，有助于养卵泡。
二、鱼类
鱼类富含优质蛋白质、欧米伽-3脂肪酸等营养素，对卵泡的*长和发育具有重要意义。尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于提高卵泡质量。
三、豆类
豆类食物，如黄豆、黑豆、豆腐等，富含优质蛋白质、膳食纤维和植物雌激素。植物雌激素有助于提高雌激素水平，促进卵泡*长。建议每天适量摄入豆类食物。
四、高纤维食物
高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于维持肠道健康，提高雌激素水平。雌激素对于卵泡的*长和发育具有重要意义。因此，备孕期间女性应保证每天摄入足够的高纤维食物。
五、富含叶酸的食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要。备孕期间，女性应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物*括绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类、坚果、柑橘类水果等。此外，备孕期间，女性还应补充适量的叶酸补充剂。
六、维*素D丰富的食物
维*素D对骨骼健康和胎儿发育具有重要作用。富含维*素D的食物*括鱼类、鱼肝油、奶制品等。此外，晒太阳也能帮助身体合成维*素D。
七、健康脂肪食物
健康脂肪对卵泡的*长和发育具有重要意义。备孕期间，女性应适量摄入健康脂肪食物，如鳄梨、橄榄油、坚果等。
