怀孕中，孕妈妈不只要注意饮食、运动、室内外活动的安全，就连睡姿及睡眠质量都不能等闲视之。不论你是喜欢仰卧、侧卧，还是趴睡，都必须为了胎儿的健康，调整到最佳的睡姿，快来看看怎样的睡姿对胎儿最有利吧！
睡眠姿势良好与否，除了会影响孕妈妈的睡眠质量外，也会造成白天精神不佳，甚至影响到胎儿的健康，其原因与孕妈妈的下腔静脉是否遭受*压迫有很大的关系，因此养成良好的睡眠习惯与姿势，就成为怀孕期间的必修课。
睡姿不良会导致胎儿死亡吗
曾有相关报道指出，非洲某国对婴儿死胎现象进行研究，并从中发现习惯仰躺的孕妇，胎儿发*死亡的风险会高出5～6倍，除此之外，新澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新*儿体重较轻”的结论。
医师指出，在2011年时，医学界也有报告初步说明，孕妇采取的睡姿，看似与胎儿死亡率有相关性，但实际上并未得到证实，且造成胎儿死胎的因素很多，因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。
不过，“睡姿导致胎儿死亡”的说法，可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时，*会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周的孕妈妈），导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到*的血液循环，使胎盘血流减少，胎儿恐有缺氧的危险，因此医师通常不建议孕妈妈在怀孕中期之后，采取这两种睡姿。
怀孕各阶段合适的睡姿
虽说睡姿会影响到孕妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势，如此一来反而会使孕妈妈感到更不舒服，快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。
1、孕早期
医师表示，如果在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发*睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前，孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的*位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但有趴睡习惯的孕妈妈，建议开始学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。
2、孕中期
进入怀孕中期，*内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。
3、孕晚期
这个阶段孕妈妈的一举一动，都会密切影响胎儿的*长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。医师表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发*低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提升睡眠质量。
如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿，不妨尝试半坐卧式的睡眠方式，但采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕妈妈会因为腹部变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产*肌肉酸痛等问题。
综上便是本文的简单介绍，希望对大家有所帮助。孕妈的睡姿比较重要，在睡眠的时候要多加注意，以免造成宝宝不适。
有的孕妈到了晚上就会出现睡不着，睡眠质量不好的情况，那么当孕妈睡眠质量不好的时候应该如何提升呢？
如何提升睡眠质量
1、调整*活作息
医师建议，孕妈妈要保证良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环；晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。
2、可拿枕头辅助
若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。
3、药物治疗
如果孕妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助，必要时医师将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用，所以若非必须，医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。
产后妈妈的睡眠注意事项
有些产后妈妈在喂奶时，可能会不知不觉产*睡意，或是与宝宝同睡一张床，在半夜翻身时不小心压到宝宝，这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤，所以建议产后妈妈在床上亲喂时，必须有家人陪伴在旁，以防妈妈不小心睡着时，让宝宝受到伤害。此外，若要预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳腺。
综上便是本文的简单介绍，希望对大家有所帮助。有的时候孕妈可能会忽略了睡姿，但是有的时候睡姿也会影响到睡眠质量的，所以孕妈在孕期的时候也要注意一下睡姿哦！
