不知从何时起,缺钙像一种无声无息的“流行病”,在我们的*活中传播开来。儿童因成长需要补钙,白领为健康保养补钙,中老年人防骨质疏松补钙,孕期产后更要补钙,那么在孕期的时候应该怎么补钙呢?
孕期补钙怎么补
一、食物补钙
很多人认为,要想补足钙就得吃钙片,事实上,食物中有很多补钙高手,多吃以下食物,就能从膳食中补足钙。
1、奶制品
以牛奶、酸奶为代表的奶制品不仅钙含量丰富,而且吸收率好,是膳食中钙的最佳来源。除了直接喝外,和面时加牛奶更筋道,酸奶可以代替沙拉酱来做水果沙拉,如此烹调,不知不觉中就会摄入很多钙。
2、绿叶菜
比如小白菜、西兰花、*菜、菠菜等,它们的含钙量为50-108毫克/100克(牛奶钙含量为104毫克/100克),且热量较低,因此多吃绿叶菜对补钙也非常有帮助。
3、豆制品
需要说明的是,并不是所有的豆制品都有助补钙,数据显示,豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁等含钙量比较低。
二、科学补钙,吸收好
俗话说一个好汉三个帮,要想让钙顺利地留在体内,以下几种营养素是万万不能少的。
1、维*素D
多项研究表明,维*素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维*素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,如蘑菇、海产品、动物肝脏等。
2、镁
当钙被吸收进入血液后,镁就不断地将钙搬进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止。因此,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
3、维*素K
我们知道,维*素 D 能帮助钙的吸收,而维*素K能够参与骨质的形成,激活骨骼中一种非常重要的物质-骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。
4、所谓晚上补钙效果好
为了更好的维持正常的血钙水平,临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
综上便是本文的简单介绍,希望对大家有所帮助,也希望孕妈们不缺钙哦!