一个月减掉20斤的超级有效方法。
⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶【增肥】两天可减一斤蜂蜜三天法三天只喝蜂蜜不喝水可减一斤红豆法红豆煮成粥喝吃一周可减一百万斤黑米减肥如红豆法十天。
一个月瘦20斤有多瘦。
运动少吃，晚上绝不吃，只要能坚持，我已经尝试了两个月的40磅，那些研究方法可能更有用，但最主要的是坚持。
关于“一个月减掉20磅的方法”的内容。
一天吃两顿饭，让我一个月瘦了20斤，高效的减肥方法，超级实用。
大家好，我是营养师姚晓倩，专注健康减肥10年，创意不易，关注我有更多惊喜!
我之前分享过我一个月没吃晚饭，只吃了两顿饭，早餐和午餐。我瘦了20斤左右，后来进入了一个平台期，所以我改变了策略，开始学习营养知识。在计划好饮食结构后，我又瘦了20斤。未观察到下垂、衰老、脱发、内分泌失调等现象。今天我和大家简单分享一下。
1.选择好的食材。
不吃晚餐，那早餐就更要注意了，自然，我不吃零食，也不把水果当早餐吃，每天注意肉、蛋、奶、蔬菜、水果等主食的吸收，但还是有选择性地吃，控制量。
优质主食:早餐含有碳水化合物，是身体所必需的，但不能吃传统的，如馒头、各种蛋糕等详细的晚餐，这些也都是高糖的，我通常选择粗粮作为晚餐，如糙米、燕麦、玉米、黑豆、紫薯、南瓜、山药等。
蛋白质类食物:一般有两种，一种是动物蛋白，肉类，少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有优质蛋白质，也不增加脂肪，另一种是大豆蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆桨等，所以有些人吃素，营养也不缺，就是因为吃大豆蛋白。
蔬菜:本不挑食，各种应季蔬菜，如芹菜、花椰菜、*菜、卷心菜、青椒、西红柿、各种蘑菇，一般根少吃，如土豆吃得少，淀粉多。
