1、孕期瑜伽体式
怀孕后，女性身体和心理都会产*很大变化，所以能在这样特殊时期练习的瑜伽姿势一定是精心挑选、编排、科学、安全且适合孕期女性。本站中所选的瑜伽体式主要针对孕妇身体特点，促进整体肌肉伸展，增强骨骼能量、关节灵活和韧带弹性。
孕期瑜伽体式主要*括坐、跪和站姿。其中坐姿:简易坐式、束角式、开胯式；跪姿:金刚式、蛙式、猫伸展式；站姿:树式、舞蹈式、战士加三角式。还*括适合办公室和孕晚期的座椅辅助瑜伽练习。
出于安全考虑，本站舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后屈和倒立等对于孕妇来说相对危险的体式。这些没有选择在本栏目内的，对健康人群适用的瑜伽*，完全可以在产后第二月开始循序渐进练习，以促进身心和形体的恢复。
孕期科学安全的瑜伽体式练习，可以有效增大宝宝在妈咪*内的活动空间，促进宝贝四肢协调发展。伴随舒缓优美的音乐，让母子同时达到身心健康。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(Pranayama),意思是气息的控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有益处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量，这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸法，帮助孕妈咪给胎宝宝储存足够的养分。
①、胸式呼吸法
在孕早期练习，起到安胎养神的作用。舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶*下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟，并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。
②、腹式呼吸法
也称“婴儿式呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部*长和清洁循环的血液。
③、完全呼吸法
属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气(注意控制气息速度)，腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸为基础，是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和*理的准备。
以上四种孕期瑜伽呼吸方式，简单而实用，适合全程十月随时随地练习。坚持一段时间，带上给宝宝美好的祝愿，培养自信的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离，积极做个健康、快乐并依然美丽的孕妈咪。
3、瑜伽呼吸法的要点和功效
瑜伽是一项重视呼吸的运动。深呼吸，不仅能增加肺活量，有助于体内氧气供给，有利于胎儿左右脑的发育，增加瑜伽效果，还能安抚孕妇情绪。
①、瑜伽呼吸能安定身心和缓解疼痛
在 做瑜伽运动的过程中，最不能忽视的就是呼吸方法。做瑜伽时慢慢地从鼻孔吸入氧气，鼻孔或者嘴慢慢呼气，根据个人情况选择舒适的方法。科学证实，妈妈的呼吸 与胎儿左右脑的发育和养分供给都有直接的关系。深层次地呼吸具有增加肺活量的效果，呼吸法不只是在做瑜伽运动时使用，在平时，孕妇也要养成良好的呼吸习 惯。因为深呼吸能安定身心和缓解疼痛，对于消除压力也很有帮助。
②、边用眼睛确认呼吸边做运动
呼吸也是一种运动，请坚持练习。在通风良好的地方，将瑜伽垫铺好，采用基本坐姿，伸直腰部，展开肩膀和胸部。并且将双手轻轻放在胸部下面的肋骨上。
将手放在这个部位上，可以明显感觉到随着呼吸横隔膜和肋骨的移动，通过手位置的变化，可以通过眼睛看出来。首先，腹部凸起的时候，用鼻子深深吸气，横隔膜向下移动，肋骨向上，胸腔舒展。这时放在腹部的双手距离变大。长长地呼气，再次将双手放在原来的位置上，用眼睛确认。
③、感受氧气的流动
在练习有些枯燥的呼吸法时，可以感受到腹中脏器的移动，这样呼吸更容易，而且动作更准确。想象着氧气向小腹深处流动，在慢慢地增加肺活量的感觉下呼吸。比起吸气来说，加长呼气会更好一些。所以请将呼吸时间一点点加长吧。
