您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。盆底肌肉训练图步骤 视频，盆底肌肉训练图相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、方法如下：1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。
2、每天坚持做半个小时。
3、2.跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
4、每天10-20分钟。
5、3.蛙跳每天练15分钟左右，持续一个星期。
6、4.仰卧起坐臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
7、每天做5组-10组，每组做15个，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
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